Гимнастика для лица

Гимнастика для лица - это эффективный метод сохранить привлекательный внешний вид и казаться моложе своих лет.

О гимнастике для лица слышала давно, но вот прибегнуть к этим упражнениям пришлось только тогда, как заметила изменения в отражении зеркала: мышцы стали несколько дряблыми, щечки опустились. Как только регулярно стала делать эти упражнения, изменения можно было увидеть на лице почти сразу. Что меня очень порадовало. Поэтому предлагаю и вам включить в свой режим дня несложную, но очень эффективную зарядку для лица.

Гимнастика или зарядка для лица

Гимнастику для лица специалисты рекомендуют осваивать поэтапно, потому что так будут укрепляться все мышцы лица в одном ритме. Сначала улучшится мышечный тонус, затем более упругой станет кожа, вид у неё станет ровным и гладким, а цвет свежим.

Не нужно сразу давать большую нагрузку мышцам, ведь секрет успеха от зарядки для лица – постепенность. Когда мы приучим мышцы лица выполнять необходимые движения качественно и научимся их чувствовать, тогда можно будет увеличивать и нагрузку, и число повторений разных упражнений. Иначе, во время первых же занятий все упражнения (хотя они и не сложные), но могут показаться таковыми, т.е. накопится быстрая усталость, да и сами упражнения не будут эффективными.

Для того чтобы получить ожидаемый эффект омоложения лица от этой гимнастики, нужно постараться придерживаться таких рекомендаций:

Время занятия не должно быть ни меньше и ни больше 10 - 12 минут за одно занятие.
Регулярность занятий в неделю не меньше пяти раз

Прежде чем включать в комплекс упражнения для усиленной нагрузки на мышцы разных зон своего лица, нужно освоить классическую зарядку. В гимнастику для укрепления мышц лица включены:

Легкая разминка
Классический основной комплекс
Усиленный дополнительный комплекс

Гимнастики для лица. Разминка

Прежде чем выполнять разминку для разных мышц головы и лица, нужно освоить расслабление этих мышцы. Расслабление длится от 1 до 2х минут.Это нужно, чтобы снять напряжение всей головы, а также на лице, шее, плечах.

Для этого закройте глаза.
Дышите ровно и глубоко.
Постарайтесь не думать ни о чем.
Сосредоточьтесь на ощущениях на коже лица (прохлада, тепло, малозаметные движения воздуха и т.д.).

Каждое упражнение выполняется стоя или сидя в течение 3 - 5 мин. без дополнительных усилий плавно и медленно. Позвоночник при этом держите прямо, не напрягаясь, расслабленно.

Разминка шеи

1. Растяните шейные позвонки, опуская медленно голову к груди. В этом положении сделайте вдох и выдох. Задержите дыхание на счет – пять.

2. Растяните мышцы шеи спереди, медленно поднимая подбородок как можно дальше вверх, запрокидывая голову назад. Задержитесь в этом положении и не напрягаясь, сделайте вдох и выдох. Задержите дыхание в течение пяти секунд и затем потихоньку верните голову в естественное положение.

3. Растяните мышцы шеи, попеременно поворачивая голову сначала влево, затем вправо. Повороты делайте без лишнего усилия, как можно медленнее. Плечи во время выполнения упражнения находятся в одном положении, поворачивается только шея и вместе с ней голова. Каждое движение делаем на счет до пяти:

Голова прямо: вдох-выдох - 1,2,3,4,5
Голова влево: вдох-выдох – держим до счета 5
Вновь голова прямо: вдох-выдох - 1,2,3,4,5
Голова вправо: вдох-выдох – держим до счета 5

4. Наклоняйте голову то вправо, то влево. При каждом наклоне и возвращении в исходное положение считайте до пяти и при этом вдох и выдох делайте медленно.

Каждое упражнение повторяют по три раза.

Разминка для глаз

Во время разминки для глаз голову держим неподвижно и при этом челюсть не сжимаем и плечи должны быть расслабленными.. Двигаются во время разминки только глаза. Каждое упражнение повторяем по три раза.

1. Глаза быстро поднимаем вверх. Считаем до пяти. Затем быстро опускаем вниз. Еще раз считаем до пяти.

2. Глаза поворачиваем вправо. Задерживаем взгляд и считаем до пяти. Затем быстро смотрим влево. Еще раз считаем до пяти.

3. Направляем взгляд вверх и вправо по диагонали. Затем опускаем взгляд влево и вниз. Затем влево-вверх и вправо–вниз.

После разминки прикройте веки глаз, дышите глубоко, мышцы глаз, шеи и лица, а также всей головы расслабьте.

Гимнастики для лица. Основные упражнения

Эти упражнения сначала лучше выполнять стоя или сидя перед зеркалом. Со временем, эти упражнения будет легко выполнять утром, не вставая с постели, или в течение дня в положении лежа и даже без зеркала.

Для достижения быстрого результата рекомендуют выполнять весь комплекс упражнений не меньше, чем дважды в день: утром и вечером и до тех пор, пока эти упражнения будут выполняться легко, без усилий, как говорится, на автомате. А затем для закрепления и профилактики - один раз в день ежедневно во время проведения косметических процедур. Со временем для укрепления и формирования мышц отдельных зон лица в комплекс упражнений вводится то, которое направленно на определенную зону. Например, шею, веки, лоб и т.д.

Всегда перед выполнением основного комплекса упражнений делайте легкую разминку, о которой писалось выше.

Во время упражнения лицо должно быть расслаблено, глаза не щурьте, рот чуть приоткрыт, челюсти легко сомкнуты. Повторяйте каждое упражнение дважды.

1. Положите на уголки рта подушечки своих указательных пальцев. Широко, растягивая мышцы рта с усилием в стороны, улыбнитесь. Сосчитайте до пяти и медленно вернитесь в исходное состояние.

2. С усилием поднимите уголки рта к середине ушей. На счет пять «верните улыбку на место».

3. С максимальным усилием и тяните уголки губ к вискам. Посчитайте до пяти и вернитесь назад.

4. Постарайтесь поднять мышцы щек (не столько уголки рта, а сами щеки) к внешним уголкам глаз, напрягая их, считая до пяти. При этом можно приоткрыть рот, приподнимая верхнюю губу.

5. Теперь направьте движение щек, помогая верхней губой, вверх к середине глаз. Задержитесь в этом положении, считайте до пяти.

6. Приоткройте рот, приподнимите мышцы носа от ноздрей вверх к внутренним уголкам глаз. Получится «звериный оскал». Задержитесь в этом состоянии на счет до пяти.

7. Откройте глаза широко, при этом брови приподнимаются высоко вверх. Держите мышцы век и бровей в напряжении, считая до пяти.

Семь основных упражнений выполнено. Теперь можно и расслабиться. Прикрыть глаза и ровно подышать.

После того, как будут освоены эти упражнения, можно приступить к включению в комплекс зарядки для лица следующие дополнительные движения. Включать их нужно по одному в день.

Дополнительные упражнения зарядки для лица

После того, как основной комплекс упражнений для лица будет освоен, а мышцы станут эластичными, тогда следующие дополнительные упражнения будет легко выполнить. Особенность этих упражнений в том, что они направлены на работу с мышцами только одной половины лица. Сначала правой (если вы правша), потом левой. Или, наоборот, сначала левой, если вы левша.

1. Приподнимите один уголок рта и при этом произнесите долгий звук «и-и-и». Подержите эту гримасу до счета 5.

2. Поднимите уголок рта к середине уха, как бы иронично улыбаетесь. Считайте до пяти.

3. Теперь тяните уголок рта в той же улыбке к виску. Опять считаем до пяти.

Следующее упражнение: работаем с мышцей щеки на одной из сторон лица. Держим лицо, считая до пяти. Подтягиваем мышцу щеки к:

4. внешнему уголку глаза
5. середине глаза

6. оскальте лицо с одной стороны, подтянув мышцы носа вверх и приоткрыв рот.

Теперь повторите все эти дополнительные упражнения, но уже работая с мышцами другой половинки лица.

Попробуйте делать эти упражнения регулярно во время проведения ваших косметических процедур. Вы наверняка заметите, как мышцы лица подтянуться, кожа станет эластичной и упругой, даже цвет лица станет лучше, ведь все мелкие капилляры начнут работать в полную силу.

Посмотрите видео урок на тему укрепления мышц щек и скул:

——————————————————

Еще больше интересного на страницах блога «Все ладно в нашем доме»: