Здравствуйте, мои дорогие читатели, http://vseladno.ru/! Хочу сегодня поговорить на очень актуальную для меня тему: как не допустить появления судороги в ногах. Не знаю как у вас, но с наступлением зимы мои ноги очень чувствительны к смене обуви. От легких и комфортных босоножек и мягких туфель все мы переходим к сапогам, сапожкам, унтам и даже валенкам.
Так, вот, как только я начинаю утепляться в сезонную зимнюю обувь, у меня часто возникают судороги в ногах: то в одной, то в другой. Это просто кошмар какой-то! Стою у кассы супермаркета и вдруг... внезапная, еле терпимая боль в щиколотке ноги - хоть плачь. Если рядом кто-то из родных, то начинается разувание, разминание больной ноги и мои стоны. Ой, как это неприятно и как стыдно привлекать к себе внимание именно таким способом.
Поэтому я и решила найти полезную информацию о том, как можно избежать такого состояния.
Как не допустить появления судороги в ногах
О том, что такое судороги, как они возникают и какие могут быть причины, а также как оказать себе помощь непосредственно во время приступа, очень хорошо сказано в этой статье.
А так же предлагаю вам видео советы доктора о причинах появления судорогах в ногах и лечении:
Я запомнила, что в этот момент не нужно себя жалеть, а, наоборот, перенести всю тяжесть тела на больную ногу и постараться сделать все, чтобы нормализовать кровообращение в спазмированной конечности.
Теперь предлагаю и вам запомнить советы, как вести себя в состоянии ремиссии (когда судорог нет, но их появление возможно) и сделать все, чтобы предотвратить их возникновение.
Как избежать появления судорог в ногах
В случае, если вы знаете причину возникновения таких приступов, то уже легче. Исключаем причину – исчезают судороги.
1. В моем случае причина – это неудобная обувь:
- подобрать и купить в медтехнике стельки с супинаторами
- обувь не должна быть тесной, но и в то же время не излишне свободной, обязательно на устойчивом невысоком каблуке
- Носки, гольфы, колготки, гамаши, брюки и юбки не должны своими резинками и ремнями перетягивать сосуды и нарушать кровообращение
2. Если причина судорог - варикозное расширение вен, то нельзя массировать ногу. В этом случае нужно делать слабое бинтование ног на ночь от ступни вверх.
3. В случае если причина появления судорог - излишний вес, то тут каждый понимает, что проблему нужно решать, ведь она начинает мешать жить полноценно. Но это уже тема другой статьи.
4. Судорогу в ногах может спровоцировать обезвоживание, особенно если бесконтрольно принимать мочегонные средства и стероидные гормоны. Если это ваш случай, то за советом обязательно бежим к врачу. Пусть или уменьшает дозу, или добавляет препараты соли. Знаю, что очень хорошо помогают уколы магнезии. Но, это только по решению врача.
5. У курящих и у излишне много пьющих кофе и крепкий чай появление судорог в ногах – это известная практика.
6. Если вы бухгалтер или представитель любой профессии, которая заставляет вас весь рабочий день сидеть, то вы в группе риска.
- Во-первых, избавьтесь от привычки сидеть «нога за ногу» (Эх, это моя любимая поза!)
- Ногам обязательно нужно давать физическую нагрузку. Элементарно:
- утренняя гимнастика с растяжкой и чтобы разогнать кровь в нижних конечностях;
- пешие прогулки;
- подъем по лестнице пешком;
- приседания;
- упражнения, растягивающие заднюю поверхность ног (наклоны) – все это способствует тренировке мышц, сосудов ног.
- Но главное, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Иначе, наоборот, можно спровоцировать появление судорог во время интенсивных занятий спортом.
7. Наши ноги очень любят перед сном принимать контрастные обливания или ванночки (но начинать нужно с небольшой разницей в температуре воды и только затем переходить к более резкой). Так закаляют и тренируют стенки сосудов и мышцы. Результат - исчезает застой крови в ногах.
- В воду можно добавлять:
- череду
- мяту
- валериану
- хвощ
- горчицу
- морскую соль
8. Массаж и самомассаж тоже нацелен на снятие напряжения в мышцах и улучшение циркуляции крови. Как делать самомассаж стоп, можно прочесть здесь.
- Против судорог очень хорошо использовать во время массажа имбирное масло и попивать имбирный чай
9. Питаться нужно тоже правильно. Обратите внимание, есть ли в вашем ежедневном меню продукты, содержащие калий, кальций и магний, а так же витамины D, C, K, P, B1, B6, E.
Вот такие несложные советы, как не допустить появления судороги в ногах. Будьте здоровы!
——————————————————
Еще больше интересного на страницах блога «Все ладно в нашем доме»:
- Уход за собой по лунному календарю
- Уход за пятками быстро и просто
- Имбирная диета
- Жирная кожа лица. Причины. Лечение. Уход
- Влияние характера человека на его здоровье
- Маска для роста волос из горчицы
Да, да иногда сидишь, сидишь…а потом как встанешь, то идти не можешь. Я часто неправильно сижу. Какое же отвратительное ощущение от этих судорог….
я помню, до беременности и во время нее постоянно проблема с судорогами была, через ночь почти.
А сейчас название статьи прочитала, и поняла, что уже и забыла про них
У меня частенько возникают судороги в ногам. Обязательно воспользуюсь вашими советами. Спасибо.
У меня иногда тоже бывает… подруга моя всегда говорит, что надо кушать сыр…
И Ваша подруга, Алла, права. Наряду с перечисленными в статье причинами, одной из главных причин судорог икроножных мышц, является недостаток микроэлементов в организме: магния, калия, кальция, а сыр содержит эти микроэлементы в большом количестве
очень быстро снимает судороги в ногах лимонный сок. Берешь дольку лимона и натираешь ей ступни.
А вообще лучше профилактические меры использовать.
Теперь постараюсь избежать возникновения судорог благодаря вашим советам! Спасибо!
Вы знаете я уже лет 15 как ношу обувь удобную и на низком каблуке, а судороги последнее время участились. Спасибо за полезную информацию.
Стоит смотреть за собой и питанием. Тогда проблем не будет!
Здравствуйте Лада! Судороги у меня бывают иногда по ночам, просыпаюсь от сильной боли. Сразу начинаю думать, какая причина. Знаю, кроме прочих причин судороги могут возникнуть от недостатка магния. Покупаю курагу, завариваю ее , кушаю в большом количестве, судороги проходят.
Софья, пожалуйста, все же обратитесь к врачу за обследованием, чтобы не пропустить серьезной проблемы.
Чаще всего причину судорог нужно искать внутри себя — это недостаток магния в организме. Нормализуете магний и уйдут судороги:)
Да точно у меня начинаются судороги в ногах когда воду перестаю пить в достаточном количестве, то есть совсем наверное перестаю её пить.
Надо будет поделать предложенные упражнения, спасибо.
Судороги хоть иногда, но появляются.
Мила, во время зарядки ходите на цыпочках и на пятках. Это начальная профилактика судорог.
А мне в свое время, когда сильно мучили судороги, сказали, что не хватает кальция. Пропила кальцемид — судороги прошли.
Елена, вы правы первой помощью при судорогах является прием кальция.
У меня иногда бывают судороги в бассейне, когда сильную нагрузку дам ногам. Думаю это не болезненно. А вот контраст я им даю особенно сейчас хороший, выхожу и пару минут хожу босиком по снегу, эффект суперский! Рекомендую!
Раньше у меня бывало случались судороги, но ходя на занятия по растяжке, у меня больше уже не возникало этой проблемы.
Благодарю! Скопировала даже и отдам маме. У неё часто бывают судороги, особенно летом, когда она перетрудится на приусадебном участке.
С Новым годом! Всего самого светлого, лучшего, нежного, любвиобильного, мудрого, чистого, яркого и т.д. и т.п… в этом и последующим годах!
Вера, спасибо за пожелания. И вам всего самого доброго!
Возникали такие ситуации, весьма неприятно…во время беременности, что с первой, что со второй. Сейчас все хорошо, но ощущения дискомфорта на столько сидят в памяти, как будто это происходило вчера
Мария, во время беременности катастрофически не хватает кальция, что приводит к судорогам.
У меня одно время судороги часто беспокоили, посоветовали пить препараты с магнием, проблема решилась
У меня есть дурацкая причина сидеть подвернув ногу под нижнее бедро другой ноги за компьютером и от этого подвернутая нога все время затекает, а потом я ее не чувствую…
Никак не избавлюсь от этой привычки
Оксана,может попробовать сразу же как вспоминаешь, что сидишь неправильно, менять положение. По принципу: подумал — сделай.
Судороги могут вызвать лекарства: сальбутамол, каптоприл, циметидин, рифампицин, клофелин, кортикостероиды.
Спазмы бывают у спортсменов, которые тренируются больше, чем может выдержать их организм. Кровоток не успевает вывести все продукты распада. Во время сна эти факторы отзываются мышечными судорогами.